일상생활에서 턱관절 환자가 주의해야 할 사항!

안녕하세요^^

정말 미세먼지 탁한 하루인데요.

거의 경보수준으로 매우 안좋으니

되도록 노약자들은 외출은 삼가셔야 겠습니다.

오늘은 일상생활에서 턱관절 환자가

주의해야 할 사항들에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

1.식사 할 때 주의사항

질기거나 딱딱한 음식은 되도록 삼가해야 합니다.

 관절이나 근육에 불필요한 부담을 주지 않도록 해주시고

음식을 씹을 때는 양측 어금니 중 잘 씹히는 쪽으로 사용하세요.

음식물을 씹을 때에 통증이 있는 경우에는 통증이 

적은 쪽으로 씹는 것이 좋습니다.

그리고 장시간에 걸쳐서 껌을 씹지 않도록 하세요.

2.대화 할 때 주의사항

사람들과 장시간의 대화는 관절이나 근육을 피로하게 하는데

입을 크게 벌려서 웃는 동작도 부담이 크므로 주의해야 합니다. 

장시간 핸드폰 사용시 수화기로 악관절 부근을 누르는 경우도 있어 

통증이 심해질지도 모르니 주의 하세요.

대화를 오래하거나 입을 크게 벌려 노래하는 것도 

턱관절에 무리를 줍니다.

3.턱운동 할 때 주의사항

의식적으로 입을 크게 벌리지 않아야 하며

갑자기 입을 벌리거나 턱을 움직이는 동작은 피하세요.

꽉 깨물거나 혀를 앞뒤 옆으로 갖다 대거나 

하품을 크게 하는 것도 삼가시는게 좋습니다.

하품을 할때는 손으로 턱을 받치거나 머리를 숙여서 

가능하면 입을 적게 벌려서 하는 습관을 들이시기 바랍니다.

4. 평상시 자세 주의사항 

턱을 괴거나 턱 관절 부위 등을 눌러 보는 습관은 안좋으며

의자에 앉을 때도 가슴을 펴고 허리가 곧은 바른자세를 유지하시길 바랍니다.

5.취침 할 때 주의사항

수면시 가능한 아래턱이 눌리지 않도록 자야 합니다. 

엎드려 자면 턱이 눌리고 근육과 인대가 늘어나게 되어 

턱 운동장애와 통증을 유발할 수 있습니다. 

높고 딱딱한 베게 대신에 목을 벨 수 있는 실리콘 또는 

메모리 폼 베개를 사용하는 것이 좋습니다.